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掌握几个最实用的健康自检法

  发表时间:2015年10月02日  点击数:716 次

都说健康无小事,即使坚持一年一次的体检,也不敢保证身体就能万事大吉。掌握几个最实用的自检法,每隔一段时间仔细检查一遍,熟悉自己身体的每一个变化,就能将健康握在自己手中。

从头到脚查皮肤

建议人们可以每月进行一次皮肤自查。

首先,保证光线充足,找一面与身高相仿的镜子,便于仔细查看全身;再找一面小镜子,方便检查大镜子难以看清的部位。检查时,要彻底细致,从头到脚一个不漏,包括手指、脚趾、头皮、腋下等隐蔽部位。

其次,要熟知全身胎记、斑点都位于何处,以便有新变化时能很快认出。

再次,格外注意新生斑点、两三个月不能痊愈的疼痛点,以及增大或颜色发生改变的斑点。皮肤癌早期斑点呈扁平或凸起状,有时轻微刺激就会出血,或者会无缘无故结痂。结痂后长期不消失的,更要引起高度重视。

最后,识别恶性黑色素瘤。它们一般有下列形态:形状不对称;边缘粗糙、不规则;颜色混合,如棕、粉、白、红及蓝色;直径超过6毫米(约一支铅笔截面的大小),如发现这些情况,应及早到医院就诊。

三指并拢查淋巴

淋巴结是淋巴系统中一些大小不一、形如蚕豆的组织,遍及全身。当细菌、异物或癌细胞通过淋巴结时,淋巴细胞就会“奋起反抗”。此时,淋巴结会出现肿大、疼痛、质地变硬或变软、破溃等表现,应引起重视。

多数部位的浅表淋巴结可以通过触摸进行自检,如颈部、腋窝、腹股沟部。

检查方法:将食指、中指、无名指并拢,指腹平放于被检查部位滑动。滑动时可旋转触摸,或沿着相互垂直的直线方向进行。正常的淋巴结像米粒一样大,质地较软,光滑且可移动,很难触摸到。如果突然发现淋巴结明显肿大或迅速变大,一定要及时就诊。

经期后9~11天查乳房

乳腺癌已成为城市女性健康的“头号大敌”,经常自查乳房,有利于提早发现问题。

女性每个月都要进行乳房自查。检查时,先站立镜前,观察乳房外形,正常的弧形轮廓是否变得不规整,有没有橘皮样的凹点,挤压时有无液体从乳头溢出。

平躺床上,以乳头为中心,用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。检查时用力要均匀,以手指能触压到肋骨为宜。要记得检查腋窝和锁骨位置,因为有些增生组织也可能会在乳房周围生长。如果自查中摸到结节或包块,要去医院做进一步检查。

自查的最佳时间是月经来潮后的第9~11天,这时比较容易发现病变;绝经后的中老年女性不受时间限制,可以随时检查。

关注排尿查前列腺

从某种程度上说,男性的衰老是从前列腺开始的。英国皇家萨里县医院泌尿科专家克里斯托弗·伊顿博士表示,男人50岁后更要关注前列腺健康。

男性要经常留意自己的排尿情况。首先,确认是否尿频,这是前列腺增生的最早表现,先为夜间尿频,随后白天也出现尿频,到了后期症状会更加严重。一般认为,日间平均排尿超过6次,夜间超过2次,可算作尿频。

其次,是否有排尿困难。梗阻性排尿困难为排尿踌躇、间断、尿线细而无力、排尿不尽等;刺激性排尿困难为尿频、夜尿多、尿急、尿痛。

最后,是否出现血尿,如果前列腺黏膜毛细血管充血及小血管扩张,受到膀胱充盈、收缩的牵拉时会破裂出血。

握紧拳头测血管

将手握紧30秒,打开后观察手掌变白的现象多久会消失。如果手掌能很快恢复原来的颜色,说明血管健康、弹性好,血管内皮功能好;如果需要20秒以上肤色才能恢复,表示血管内皮功能可能不完整、血管弹性差、血液流动不顺畅,应当心动脉粥样硬化。

四“看”查骨质疏松

骨密度检测虽是确诊骨质疏松最精确的标准,但平时生活中观察身体是否出现以下变化,也有利于发现骨质问题:

看牙齿是否松动。如果没有牙病还出现松动现象,应警惕是否为骨质疏松所致。

看后背脊柱,骨质疏松时,脊柱更容易出现变形,身高也会随之减少。

看走路。走路时东倒西歪,站立不稳,要当心可能是骨质疏松的原因。

看指甲是否变软。骨质疏松症患者的骨质流失,表现在指甲上就是变软。

摸颈部查甲状腺

除了声音突然嘶哑、饮水时呛咳、出现吞咽及呼吸困难,耳及肩部有放射性疼痛外,95%以上的甲状腺病人会出现颈前肿块,一般无痛。

经常摸摸自己的颈部,如果出现下面4种情况,要引起重视,及时就医:1。颈部出现圆形肿块;2。肿块直径超过2厘米;3。单个结节肿大且表面不光滑;4。肿块增长速度快,可在十几天或一两个月内明显增大。

两种方法查心脏

每3~6个月可以对心脏进行一次自测。

青壮年人可采用以下方法:平卧休息片刻,摸脉搏或戴脉搏表记录1分钟的心跳次数;然后从卧位快速站起,记录15秒的心跳数,乘以4得出心率;最后比较两次心率。两次心率之差越大,说明心功能越好;如果差值小于10,说明心脏功能不良,应进行检查。

老年人可使用6分钟步行法测试:在30米距离间,往返步行6分钟,速度快慢可由自己体能决定,最后计算出步行距离。一级为少于300米,二级为300~374.9米,三级为375~449.5米,四级为超过450米,级别越低表明心脏功能越差。

要注意的是,心功能欠佳者,特别是老年患者,初次测试时最好在医护人员的指导下进行。如出现胸痛、气促等不适,不宜勉强坚持,以免导致心衰加重或其他并发症。

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